健康寿命とは

最近は健康寿命が話題になることが増えており、できるだけ健康的な生活を死ぬまで送り続けたいと考える人が増えています。
いくら寿命が延びたとしても、健康寿命が短くては意味がないと考える人が多いのです。

健康寿命の定義は、人の助けや介護などを受けずに普通に生活できる期間のことです。
日本では健康寿命と平均寿命の差が10年程度あるため、この期間を短くしようと考える人が増えています。
平均寿命を延ばすことを考えるよりも、健康寿命をいかに長くするか重視しようという動きは世界中にあるのです。

生活習慣病を予防する

健康寿命を長くしたいのであれば、生活習慣病を予防することがとても大切です。
生活習慣病とは普段の生活習慣によって引き起こされる病気であり、がんや糖尿病、循環器疾患などがあります。
これらの病気にかかってしまうと健康長寿の妨げとなってしまうでしょう。
いつまでも健康な状態で長生きしたいならば、生活習慣病にならない生活を意識しましょう。

まず日々の食生活を意識するべきであり、その際には野菜が多めの食事を心がけるべきです。
また、果物も適度に食べるようにすることによって、バランスよく栄養を摂取できるでしょう。
塩分はあまりとりすぎるべきではなく、これによって循環器疾患や胃がんの予防になります。

普段から適度な運動をすることは大切であり、特にデスクワークの多い人は注意しましょう。
運動をすることによって心臓病やがん、脳卒中などの病気のリスクを下げることができます。
たとえば、通勤の際には1駅前で降りて歩くようにしたり、怪談を使ったりすることによって、適度な運動となるでしょう。

しっかりと睡眠を取ることも大切であり、規則正しい生活を心がけましょう。
これによって体内時計を整えることができ、生理的な活動やホルモン分泌などを調整することができます。

もしタバコを吸っているのであれば、禁煙するべきです。
タバコの中には有害な物質がたくさん含まれており、発がん物質も入っているのです。
これらの物質は当然体に悪影響を及ぼしてしまい、その結果、病気を引き起こしてしまうでしょう。
また、周囲に喫煙する人がいると受動喫煙によって健康に悪いため、タバコを吸わない人でもタバコの煙には気をつけるべきです。

普段から上手にお酒と付き合っていくことも大切であり、これによって肝臓や全身の健康を守ることができます。
基本的に1日の平均アルコール摂取は20g程度が理想とされており、これはビールの中瓶1本程度です。
さらに、歯や口腔の健康を意識することも大切であり、毎日しっかりと歯磨きをして、定期的に歯石除去のために歯科医を受診することも重要です。
以上のことを重視した生活を送ることによって、さまざまな生活習慣病を予防できるでしょう。