体幹トレーニングは強い身体を作る

ディーンスポーツクラブでは、体幹トレーニングを行っています。
このトレーニングは、強い身体を作るのが目的で、筋トレ初心者におすすめです。
コアと言われる体幹を鍛えるもので、スポーツのみならず、日常生活での動きもよくなります。
ゴムチューブや、重りなどを使ったエクササイズもある、トレーニングです。

ウォームアップから始まるトレーニング

では、このトレーニングの流れをご紹介します。
まずは、ウォームアップで、基本的な腹筋で、お腹全面や背面を鍛えましょう。

次は、さらに腹筋を強化するコアストレングスを行います。
背中をまっすぐにするプランクという運動や、プレートを使用する腹筋などで、腹筋を鍛えるのです。

その次は、スタンディングストレングスで、上半身、下半身を鍛えます。
上半身と下半身の運動で、コアに力を込めて行う運動です。
さらに、お尻や背面すべてを鍛えるトレーニングもします。

それから、脇腹のトレーニングをして、最後は筋力バランスのための背面トレーニングです。
このコアストレングスによって、脇腹と背中を強化します。

30分のプログラムで週3回

このプログラムは、1回30分になります。
おすすめは、週3回のスケジュールです。
このくらいならば、頑張れるという人におすすめできます。
体幹を鍛えるトレーニングなので、男性にも女性にもおすすめです。

効果が表れる速さは人それぞれです。
地道に頑張れば、それだけ早く効果が表れるでしょう。

筋肉を動かす方法がわかるようになるなどの効果

では、この体幹トレーニングの効果をご紹介します。
このトレーニングは筋肉を鍛えるので、何度も行うことによって、筋肉の動かし方がわかるようになるでしょう。
また、お腹の引き締めや姿勢改善、ヒップアップやくびれのあるウエストラインという見た目での効果もあります。

そして、日常の何気ない動作が楽になるという効果もあります。
たとえば、歩いたり、立ち上がったり、座ったりという動作や、階段の昇り降りなどです。
また、ボールなどを投げたり、身体をひねったり、パンチしたりというスポーツの動作が向上するという効果も期待できます。
スポーツ名でいうと、野球やゴルフ、サッカーや格闘技です。

その他、腰痛の予防や膝痛の予防、痛みの改善もあります。
このように、体幹トレーニングの効果は多々あるのです。

当クラブでは、体幹トレーニングのためのクラスがあります。
30分のレッスンなので、ご自身のやりたいマシン運動やヨガなどのレッスンの前に、行うのもよいでしょう。
人によっては、このトレーニングのみでもよいのです。
皆さまに合うそれぞれのやり方で、体幹を鍛えてください。