ダイエットに良い有酸素運動

運動には無酸素運動と有酸素運動があります。
その中で、有酸素運動は酸素を沢山吸い込み体に取り入れながら行う運動の事であり、体全体を使って行う運動になります。
この運動は、ダイエットをするにはとても効果であり、これは酸素を多く取り込みながら運動するという部分にポイントです。

人間は体を動かせば、脂肪を燃焼して使い、脂肪が少なくなっていきますが、そのときに血液中の糖分が、酸素と結びついてエネルギーとして消費されるのです。
そして糖分が無くなると、今度は脂肪がエネルギーとして使われて、痩せていくことになります。

有酸素運動は、行ったときから脂肪燃焼が開始されると言われており、長く続けるとより効果があります。
そしてより効果を高めるには、運動の前にストレッチをしておくと良いです。
ストレッチによって、全身の血行が良くなり、脂肪が燃えやすいです。

室内で簡単にできる有酸素運動

・スクワット

代表的な有酸素運動というとストレッチがあります。
ただ有酸素運動として行うには、ゆっくりとした動作で行う必要があります。
特にスクワットでは下半身を鍛えるのに効果的であり、太ももなどの筋肉が付くので、基礎代謝を上げるにも効果的です。
有酸素運動として行うなら、腰を曲げるぐらいにして、手を振ってその反動で上体を起こすハーフスクワットがおすすめです。

・ステッパー

踏み台昇降とも言われるこの運動は、小学校などでも行われます。
ステッパーは、段ボールなど上に乗っても壊れない、丈夫な台があれば、簡単に行えます。
手頃な台が無ければ、階段を1段使っても良いです。
台に上って降りることを繰り返すだけで有酸素運動となり、行い方のコツなどはないので、自分のペースで行うと良いです。

・もも上げ

誰でも簡単にできる運動であり、こちらはその場でももを上げ下げするだけの運動です。
普通にももを上げ下げしても良いですが、膝を股関節よりも高く上げて行うと、腸腰筋という骨盤と背骨を支える筋肉を鍛えることができ、出ているお腹を引っ込める効果があります。
また腸腰筋はインナーマッスルになるので、基礎代謝を上げる効果もあります。
行うときは、背筋を伸ばして、ゆっくりももを上げ下げします。

・エア縄跳び

これは名前の通り、縄を使わず、縄跳びの真似をして、その場で跳ぶ運動です。
縄を使わないので、室内でも行える運動です。
普通の縄跳びは疲れると縄に引っかかり跳べなくなりますが、エア縄跳びであれば、そのようなことはありません。
縄に引っかからないので、体力のある限り続けられます。
縄などの道具を用意する必要もなく、その場で縄跳びの真似をして跳ぶだけで運動になります。