簡単にできるダイエット運動

踏み台昇降は、台や階段を使って、上がっては降りるを繰り返す簡単な運動です。
段ボールなどの上に乗っても潰れないような丈夫な台があれば行うことができ、踏み台昇降用の台も安い値段で売っています。
上り下りできる台さえあれば運動でき、とても簡単にできる運動です。

有酸素運動であり、長く続けるほど体脂肪を効率よく燃焼して、体重を減らせます。
サイクリングやウォーキングなどの運動もありますが、それよりも手軽に行えるのが運動です。
長く続ければ続けるほど、体脂肪を燃焼させられるので、踏み台昇降運動は、その場で登って降りるだけであり、少しの時間で行うこともできます。

また足を重点的に使う運動なので、下半身を鍛えるのにも役立ちます。
下半身の筋肉は、体の中でも特にふとももの筋肉が大きな筋肉であり、筋肉が増えれば基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。
上り下りするときに、バランスを保ちながら行うので、腹筋や背筋という筋肉も鍛えることができ、お腹や背中を引き締めることも出来ます。

踏み台昇降運動を行うときの注意点

踏み台昇降運動を行うならば、手頃な台、または台がなければ階段を用意して行います。
やり方として決まりはないので、ただ単に台を上り下りするだけで、ダイエット効果があります。
ただより効果的に行うならば、ポイントと注意点があります。

まずは踏み台昇降運動を行う前に、ストレッチをしましょう。
ストレッチをすることによって、筋肉を温めて血行を良くし、体脂肪を燃えやすくします。
運動前にストレッチして、筋肉をほぐしてから、有酸素運動をするのが効果的なのです。
またお腹を引き締める効果も得るならば、腹筋に力を入れながら行うと良いです。
ただ体力がないと、お腹に力を入れながら行うのは難しいので、余裕があるときにお腹にも力を入れて行うと良いでしょう。

行うときは、手を前後に振りながら行うと良いとされています。
重い物を手に持って行った方が効果があり、ダンベルを持つのが良いですが、ダンベルが無ければ、小さいペットボトルに水を入れて使うと良いでしょう。

そして何よりも、ゆっくりで良いので、出来るだけ長い時間行うことです。
痩せたからと思ってペースを上げて行っても、逆効果となり、長く続けられずあまり効果を得られません。
登って降りるを繰り返す運動なので、何回上り下りできたかで効果が違ってきます。
また速いペースで行い脈が速くなり息が上がると、その状態で行うと無酸素運動となり、脂肪燃焼効果が薄くなってしまいます。
オーバーペースで無理すると、筋肉痛や台を踏み外して怪我する恐れもあり、自分のペースで行いましょう。